해마다 이맘때쯤이면 별 이유 없이 몸이 찌뿌듯하고 머리가 무겁다고 호소하는 분들이 많다. 나른한 오후, 점심 식사 후나 운전 중에 쏟아지는 졸음을 참기가 어렵고, 컨디션도 영 개운치 않은 날들이 반복되곤 한다. 따뜻한 봄과 함께 찾아온다고 해서‘춘곤증’이라 불리는 이 불편한 증상의 정체는 무엇인지 알아보자.
만물이 소생하는 봄에 더 피곤한 이유는, 춘곤증은 원인과 병세가 분명한 병명이라 하긴 어렵다. 그저 봄철에 찾아오는 일련의 피로증상을 일컫는데, 봄이 되면 활동량의 증가로 각종 비타민, 미네랄, 무기질 등 영양소의 필요량도 증가하는데, 채소나 과일 섭취량이 상대적으로 부족한 겨울을 나면서 영양부족 상태가 초래되는 것으로 보기도 한다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 운동도 잘 못하게 되니 근력도 약해지고 살찌기도 쉽다.
춘곤증을 극복하려면, 춘곤증의 대표적인 증상은 피로감, 졸음 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증, 팔다리가 쑤시고 기운이 없는 등 다양하다. 이러한 증상에 시달리다 보면 매사에 의욕이 없고 일의 능률도 잘 오르지 않는다. 정확한 원인을 알지 못하기 때문에 특별한 치료법을 기대하기는 어렵지만, 봄철의 나른함을 떨쳐버리기 위해서 권장되는 방법들에 대해 알아보자.
◆ 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나기
규칙적인 생활은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는데 필수적이다. 아무리 바빠도 7시간 정도는 숙면을 취해야하고, 점심 식후에 10분 정도라도 눈을 붙이는 것도 오후의 컨디션 조절에 도움이 된다. 오전과 오후에 한 잔씩 마시는 커피는 두뇌 활성화에 도움이 된다.
◆ 아침은 거르지 말고, 점심은 다소 가볍게
아침식사는 오전 중의 일의 능률에 결정적인 역할을 한다. 포도당이 풍부한 곡류와 우유, 과일 등을 여유 있게 충분히 섭취하도록 한다. 대신에 점심은 지나치게 포만감이 들지 않도록 약간 아쉽게 먹는 것이 식곤증을 방지하고 오후의 컨디션을 조절하는데 이롭다.
◆ 비타민의 보고, 채소와 과일 섭취하기
피로회복을 위해 각종 비타민을 약으로 복용하는 사람들이 많다. 하지만 여러 연구결과들은 약이나 보조제가 아닌 순수 채소와 과일로 섭취하는 비타민이야말로 진짜‘건강 지킴이’라고 보고하고 있다. 겨울철 부족하기 쉬운 필수영양소와 비타민을 채소와 과일로 보충해보자.
◆ 햇볕을 사랑하고 가벼운 운동 즐기기
실내에만 머물지 말고 햇볕이 내리쬐는 실외에서 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책을 즐기자. 춘곤증을 이겨내기 위해 운동을 할 때 주의할 것은 바로 운동의 강도와 빈도이다. 과도한 운동은 오히려 피로를 가중시킬 수 있으므로 하루 약 30분간 걷기나 자전거 타기 등 적절한 강동의 유산소 운동을 권하며, 잠자리에 들기 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다.
겨울을 보내고 봄을 맞이하는 이맘때쯤에는 추위와 눈길에 고생한 자동차도 정기점검을 받고 기름칠을 해 주어야 한다. 이처럼 우리 몸도 주기적인 점검이 필요하다. 특히 춘곤증이라고 생각했던 증상이 2~3주 이상 오래가거나 점차로 악화된다면, 즉시 가까운 병.의원을 찾아 성인병이나 흔한 암에 대한 검사를 받아보는 것이 좋다.
